Kreativ energi og sundhed

Hvordan giver man plads til fantasien og lader nye ideer komme frem?

Publiceret april 2025.

Det er skøre tider vi lever i, og nogle gange føles det som om, det kvæler vores kreative energi. Jeg ved ikke med jer, men jeg synes ofte, det kan være svært at være kreativ, hårdt at finde tid, svært at give fantasien plads og lade nye ideer komme frem. 

”The zeitgeist” i dag er rodet og fragmenteret. Vi føler os mere og mere usikre og overvældede. Der er for mange valgmuligheder, for mange måder at leve på, for meget pres på at komme frem i livet, opad, bedre, mere effektivt… argh! Vi er også overstimulerede og udmattede af for meget information og for mange notifikationer. Det meste af det er skræmmende og unødvendigt at vide, da vi ikke rigtig kan gøre så meget ved det. Derfor ender vi bare med at være ramt af skyldfølelse over vores privilegier, mens vi er ængstelige, fordi vi ikke kan stoppe krige eller brænde på den anden side af jorden. Det kaldes ”polycrisis”, og er et begreb fra 1970’erne, som beskriver flere overlappende kriser, som er svære at håndtere og som synes ikke at have nogen løsning. Det er så frustrerende, at hverken min Apple eller Microsoft stavekontrol vil acceptere det som et ord. Selvom der er virkelig mange forfærdelige kriser globalt, så sker der også en masse vidunderlige ting. Verden er ikke værre; den er faktisk bedre på mange måder (se Hans Roslings arbejde), men fordi vi er så globalt koblet sammen, og vi ved alt hvad der foregår, føles det som en enormt drænende tid at være i live. Så vi er nødt til at finde vores egne unikke måder at give os selv energi på og holde fast på vores kreativitet, da det er vigtigt for vores fremtid og helbred. 

Vi skal dog være opmærksomme på, at løsningen ikke er at overfokusere på produktiviteten og jagten på bedre og mere effektive måder at optimere vores liv på, hvis det går ud over vores kreativitet. Men hvem kan bebrejde os, når der er så mange guruer med bøger om vaner og optimering af arbejdsgange. Jeg har læst noget af det, og det er oplysende, men jeg mener, vi skal være forsigtige, da vi risikerer at tænke på os selv som maskiner, der prøver at få mere plads og justere vores processer til den fejlagtige ide om perfektion, i stedet for at bryde fri fra systemet og forstærke vores største aktiv - vores menneskelige evne til at forestille os obskure, mærkelige, vidunderlige og samfundsforandrende ideer.

Ifølge definitionen handler kreativitet om den højeste form for tænkning ...

... nemlig problemløsning. Det er sådan, vi udvikler os som samfund, overvinder problemer og udvikler os som mennesker. Uden det er vi i problemer. Men at være overbelastet fra alle sider betyder, at vi er mindre tilbøjelige til at have energi til at skabe ideer eller være fantasifulde, hvilket er vigtigt i en tid med AI. Lige nu er den kreative legeplads et område mellem AI og mennesker uden opsyn, hvor der er konflikter i nogle hjørner og venskabelige lege i andre. Reglerne er ikke helt klare endnu, så nogle snyder, og de bliver afsløret. I nogle lande, som f.eks. Storbritannien, opfordrer de kreative regeringen til at stoppe med at ændre lovgivningen på en måde, der ville tillade teknologivirksomheder at samle kreativt indhold og bruge det til at træne AI, uden at sikre at de oprindelige skabere automatisk bliver kompenseret og citeret for deres arbejde. ’The Creative Rights in AI Coalition’ beskriver, hvordan grænserne for hvad der er fair eller målrettet brug stadig er meget uklare. Men den umiddelbare effekt er, at den sætter fokus på menneskelig kreativitet og minder os om at skabe plads til den, uanset hvad slutmålet måtte være.

Et vigtigt mål for menneskelig kreativitet er, hvad det kan gøre for vores sundhed. I lang tid har sundhed været set som enten eller - du er enten rask eller syg. I dag ser vi det derimod som en helhed, der omfatter både biologiske, sociale og psykologiske faktorer. Det betyder, at vi tager højde for vores omgivelser, hvordan vi interagerer med andre, vores tanker, følelsers rolle og deres indflydelse på stress, sygdom og bedring. Det moderne sundhedsvæsen lægger ansvar for vores sundhed i vores egne hænder og opfordrer os til at vælge holdninger og livsstile, der hjælper med at bevare vores velvære.

Kreativitet er en af ​​disse holdninger og livsstile, da kunst og kulturelle aktiviteter er stærkt forbundet med at forbedre og beskytte sundheden gennem hele levetiden, sænke angst, forbedre børns sociale færdigheder, teenagers adfærdsproblemer og endda afværge demens. I 2022 offentliggjorde University College London resultater af en 20-årig undersøgelse i Storbritannien og USA, der fandt ud af, at over 50, der regelmæssigt beskæftigede sig med kunst var 25 % af dem mindre tilbøjelige til at få kroniske smerter ti år senere. At lave kreative og kulturelle ting er en følelsesmæssig regulator, hvilket betyder, at det kan reducere stressniveauet gennem en flow-tilstand. Flow er, hvor vi er så behageligt optaget af en opgave eller oplevelse i en sådan grad, at vi glemmer, hvor vi er, og hvad klokken er. Flow er en smuk tilstand at være i, og det forbedrer fysiologisk vores hormonbalance, hjertefunktion, vejrtrækning og påvirker i sidste ende vores levetid. Hvis du ved, hvad der bringer dig i flow, opfordrer jeg dig til at gøre mere ud af det. Og hvis du aldrig har fundet det, der bringer dig i flow, opfordrer jeg dig til at søge det. Det vil forstærke din kreative energi og berige dit helbred.

Fotocredit: Muceum Magazine

Der er også en rolle for fællesskabet i kreativ sundhed ...

... da kunst, kultur og kreativitet kan være meget sociale aktiviteter, og det at holde kontakten med andre mennesker er vedvarende identificeret i forskningen som en minimering af risiko for mennesker, der oplever dårligt helbred. Så hvis du kan finde i flow, fantastisk! Hvis du også kan nyde det sammen med andre mennesker, er det endnu bedre.

Desværre er der ikke lige adgang til kunst og kulturelle muligheder. Folk fra lavere socioøkonomiske baggrunde har færre muligheder, især fordi penge spiller en stor rolle. Hvis du skal betale for oplevelserne, er det mindre sandsynligt, at du deltager. Interessant nok er folk med omsorgsforpligtelser og gifte personer også mindre tilbøjelige til at engagere sig i kunst, da de ofte har mindre tid og skal prioritere andre ting. Men når disse personer får adgang til kunst og kultur, kan effekterne være lige så gode, om ikke mere kraftfulde.

For mig understreger det vigtigheden af at prioritere tid og rum, både fysisk og mentalt, for at nære vores kreative energi. Det handler ikke om at købe andres kreative værker og håbe på at absorbere deres fantasifulde potentiale gennem en slags osmose (selvom det er usandsynligt); det handler om at skabe et rum, der styrker din egen kreative evne. Og det har vi styr på! For mig er plads, tid og penge ikke begrænsninger: Det er ligegyldigt, hvor lidt du har eller hvor du er. Det handler om at finde muligheder for at stimulere dine sanser, give dit rastløse sind frihed og finde nogle tricks, der hjælper dig med at komme i flow. Det handler om at udforske og eksperimentere med små aspekter af dit liv, så du kan aktivere dine kreative muskler på enkle, hverdagsagtige måder.

Kreativ tænkning er afhængig af vores hjernes evne til at gengive det, vi allerede har set og oplevet, men i en ny orden og fra et andet perspektiv.

Vores hjerner består af netværk af indbyrdes forbundne områder, der arbejder sammen om at udføre opgaver. For mange mennesker er vores netværk meget af tiden i modstrid med hinanden. Men i kreativt engagerede hjerner kan de flexe og skifte mellem netværk og kombinere dem for at forestille sig nye muligheder. Det betyder, at vi skal gøre vores bedste for at hjælpe vores hjerne med at skabe nye forbindelser, så der altid er mere at forestille sig. Det kræver dog, at vi er i stand til at træde ud af de velkendte tankespors vante rytme. Vores fantasifulde potentiale afhænger af, at vi ikke afviser tingene, men i stedet åbner op og lader os mærke alt omkring os. Det betyder, at vi åbner vores øjne for det, der virker irrelevant: at bemærke og opfatte flere, ikke-vante ting, og at byde velkommen til alternative synspunkter – så nye forbindelser kan skabe nye ideer.

Kunsten ’at lægge mærke’ til er en meget fysisk, legemliggjort handling: For at gøre det godt, skal vi bruge alle vores sanser. Der er mere end fem sanser (den nuværende videnskabelige debat spænder mellem 22 – 33 sanser), men en god start er at forberede de grundlæggende syv: smag, røre, høre, lugt, syn, proprioception (vores sans for kropsbevidsthed og bevægelse, dvs. at lukke øjnene og være i stand til at røre din næse præcist) og interoception (en kropssans). De mest indsigtsfulde mennesker har ikke andre rå ressourcer, men de er meget mere opmærksomme på den information, deres sanser opfanger.

Ligesom med andre egenskaber afhænger graden af, hvor meget individuel kreativitet blomstrer - både af dine medfødte tendenser og i høj grad af det miljø, du er i – både det, du vokser op i, og det, du befinder dig i nu. På mange måder er miljøet den vigtigste faktor, da kreative evner ikke vil udvikle sig, hvis de ikke bliver plejet.

Bliver du inspireret af det, du har på? Gør dine outfits dig glad og fylder dig med kreativ energi, eller får din uniform af ensartede look dig til at føle det samme hver dag?

En psykologisk teori kaldet ‘enclothed cognition’ beskriver, hvordan vores adfærd kan påvirkes af det tøj, vi har på, med et klassisk forskningseksperiment, der viser, at når folk har en hvid lægefrakke, bliver deres selektive opmærksomhed forbedret. På en mere anekdotisk måde ved du måske allerede, hvordan dit humør ændrer sig, når du bærer forskellige stykker tøj - på godt og ondt. Denne effekt har to ingredienser. Troen du har på tøjet, og den bevidste, fysiske handling at bære tøjet. Da vi søger at maksimere vores kreative energiniveauer, ønsker vi at klæde os på med den hensigt at kanalisere vores fantasi og den kreativitet, vi ønsker at udnytte. Så bær dine intentioner! Hvilket tøj får dig til at føle dig fantasifuld? Hvad forbinder du med dit mest idé-genererende eller inspirationsopsugende selv? Tænk over det, og tag det på, når du har brug for det. Vær din egen inspiration!

Hjemmet er ofte et sted, hvor folk bedst kan udtrykke sig, da det er et trygt rum, hvor man kan lade sine vildeste idéer få frit spil. Jeg bruger ofte min yogamåtte, mit skrivebord og mine daglige gåture som eksempler. De er små fysiske rum – eller rum, der ikke nødvendigvis er mine egne – men det er, hvad jeg gør med dem, hvordan jeg indretter dem eller de ruter og steder, jeg vælger at udforske, der giver mig nye frø af inspiration, som vokser til kreative ideer. Hvis vi følger metaforen, handler det om, hvordan du vander frøene, og hvad de kan vokse til. Når vandreruten bliver for velkendt, skrivebordet for vanemæssigt indrettet, bevægelserne på yogamåtten for godt indøvet, ændre jeg på tingene. Jeg går et nyt sted hen, selv hvis det ikke er flot; Jeg ændrer mit skrivebord, så jeg ikke rækker ud efter de samme kuglepenne, og jeg planlægger et andet sæt bevægelser - alt sammen for at tvinge mig selv til at lave nye mønstre for at få ny, frisk inspiration.

Husk at 'vande frø'

For at vende tilbage til ideen om at 'vande frø', refererer dette virkelig til at lade dit ubevidste tage over. Dette kan opnås på flere måder, men i sidste ende ender det med den mest simple ting - tilstanden af ​​at kede sig. Kedsomhed er at tillade dig selv at være ubekvemt ledig, så du lader din hjerne gøre sit, så neuronerne og netværkene kan forbindes. Det handler i høj grad om ikke at komme i vejen for dig selv og lade dig rive med af en distraktion. Som ’Boredom Lab’ ved York University i Canada siger: ’Kedsomhed er en ubehagelig tilstand, som motiverer dig til at finde noget andet.’ Men i den tilstand er der faktisk en god chance for at opdage noget nyt. I vores hektiske, notifikationsfyldte og præstationsorienterede samfund er det svært at skabe plads til denne ubehagelige følelse, men enkle vaner kan hjælpe os på vej. Jeg holder mine rutiner enkle og tager ture, hvor formålet kun er at gå. Det betyder ingen møder under gåturen, ingen andre mennesker (hunde er tilladt), absolut intet andet mål end at være i ét med mine omgivelser. Jeg undgår aktivt fristelsen til at lytte til en podcast eller tale med venner. Endnu bedre, jeg tager ikke min telefon med mig. Anvend den samme strategi til måltider eller kaffepauser. Prøv at spise uden distraktion. Ingen telefoner, blade eller mennesker, og bestemt ikke ved dit skrivebord. Spis alene og få en date med din tallerken. Vær opmærksom på din mad og nyd fornemmelserne - prøv at lukke øjnene for at forstærke effekten. Hvad lægger du mærke til? Hvor leder det dit sind hen?

At isolere sanserne er en effektiv måde at træne dem på. Når de får lov at arbejde mere, bliver de stærkere, og til sidst begynder de at hente inspiration ubevidst. Giv dig selv plads, fysisk og mentalt - uanset hvor meget tid du har til at tillade dit frit vandrende, kedede, men smukke sind og krop at sanse anderledes, til at generere kreative ideer og nye muligheder. Men vigtigst af alt, ud over at blive mere iderig og fantasifuld, skal du gøre det for dit helbred.